１９６８年生まれ。言語学や法学に加え、社会心理学、脳科学の分野にも明るく、多角的な研究を展開。著書に「図解ストレス解消大全
科学が証明！ストレス解消法
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失敗したときに重要なのは「リフレクション」…何を学んだかを見つめ直す
失敗は、人が成長していくうえで避けて通れないものです。「失敗は成功の母」といわれるように、失敗して悔しい思いをしたり、心が痛むような経験をすると、眠っている間に脳の中で不要な情報が整理され、物事を判…
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疲労減少、活力向上の「マイクロブレーク」…1分の休憩でもOK
「マイクロブレーク」といわれる数分間の休憩を仕事や勉強の途中で挟むと、疲労が軽減するだけでなく、活力やハッピー感も増すという報告があります。 ルーマニアにあるティミショアラ西大学のアルブレスク…
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「幸せ」を強く求める人ほど幸せになれない
人は誰しも「幸せになりたい」と思います。しかし、思いすぎるとかえって逆効果であることを示す興味深い研究が存在します。 デンバー大学のモースらは、個人の幸せを重視する度合いが、どれだけ幸福度や…
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「ホット・システム」と「クール・システム」を知れば誘惑に勝てる
目の前のおやつを「今すぐ食べたい！」と思ったこと。あるいは、「後で楽しむために、今は我慢しよう」と思ったこと。みなさんにも、似たような経験があると思います。 私たちがこうした選択をするとき、…
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新しい習慣のコツ…すでに備わっている習慣にくっつける
7月2日に「ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました」という新刊が発売されました。 タイトルが表すように、…
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「勉強」や「練習」は誰かと一緒にやる方が脳の活動が良くなる
勉強や練習は、1人で黙々とやるより、友達と一緒にやる方が好き。そんな方は少なくないのではないでしょうか？ 実は、このアプローチが有効的であることを示す、北京大学のファンらの研究（2023年）が存在し…
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「チョコを食べない」と思うほど、チョコを食べたくなるワケ
「不健康な習慣をやめたい」と思ったとき、みなさんはどのような決めごとをするでしょうか？ 例えば、「たばこを吸いすぎているから、夜間はなるべく吸わないようにする」など目標を立て、取り組む方が多い…
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普段から使える！あのシャーロック・ホームズが使った記憶術
エール大学のタルビングとモナシュ大学のトムソンが提唱する「符号化特殊性原理」という有名な理論があります。 これは、覚えたい情報に複数の「引き出し」をつくっておくことで、あとから思い出せる可能…
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短い昼寝は脳にいい…「つながりのある記憶力」を高める
サートランド大学のシュトゥトゥらの研究（2015年）によると、昼寝は「つながりを思い出す力」を高める効果があるといいます。 この研究では、昼寝をすると、「意味のつながりのある記憶」が守られる…
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創造性が高まり、自己効力感が向上する「よそ者効果」
旅行先などで仕事をしていると、思いのほかサクサクと作業が進んでしまうことが珍しくありません。あるいは、アイデアが浮かびやすかったり、固定観念が柔らかくなったり……。みなさんも思い当たる節があるのでは…
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イラッとしたら「1年後も覚えているかな」と未来に視点を置こう
「レジリエンス（resilience）」という言葉があります。これは、つらいことや大きなストレスにぶつかったとき、それを乗り越えて元気を取り戻し、さらに成長していく力のことを意味します。日本語では「心…
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精神面に支障を来す「社会的時差ボケ」とは？ 体内時計と社会的時間のずれが原因
GWが終わり、憂鬱な気持ちになってしまう人は多いかもしれません。 ミュンヘン大学のロエンバーグが、2006年に提唱した「社会的時差ボケ（social jetlag）」という言葉があります。こ…
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「決断疲れ」が自分と他人を不利益の沼へと導く…人は1日3万5000回の決断を行っている
私事で恐縮ですが、この4月に「決めることに疲れない 最新科学が教える『決断疲れ』をなくす習慣」という本を発売しました。 「意思決定疲労」という概念は、2011年に発刊された「意思力の科学」とい…
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自分の「性格」を知れば効果的に「お金」を貯められる
なかなかお金を貯められない人は、コロンビア大学ビジネススクールのマッツらが発表した「自分の性格に合った貯蓄目標を持つ人は、より多くのお金を貯めることができる」という研究結果（2023年）を参考にする…
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勉強は効果的な方法やルールを取り入れて行うように！
勉強をする際、覚えることが多すぎて、「何から始めればいいか分からない」と手が止まってしまう──。資格や語学の勉強をしている人なら、一度は体験したことがあるのではないでしょうか。 そんなとき、…
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禁煙をしたいときは「損失回避バイアス」を考えるように
厚生労働省の調べによれば、6割近くの喫煙者が「禁煙したい」「本数を減らしたい」と答えていることが判明しています。それにもかかわらず、吸い続けてしまう──。その理由は、以下の3つのバイアスによるものだ…
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「差し込み学習」をすると勉強効率が大幅アップする
みなさんは勉強をするとき、どのように取り組んでいますか？ 例えば、英語を勉強する場合、「今日はリスニング、明日はリーディング」、あるいは「前半はリスニング、後半はリーディング」と、きっちり時…
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「紙の本」のほうが電子書籍より脳への定着率が高い
「電子書籍は便利だけれど、どうも頭に内容が入ってこない」「紙の本で読んだほうが記憶に残りやすい気がする」「確実にインプットしたい内容の本は必ず紙の本で読むようにしている」という方。その感覚と選択、大正…
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しっかり記憶したい内容は「拡張分散学習」がベター
一度だけ聴いた曲をカラオケで歌うことは難しいです。きちんと歌えるようになるためには、繰り返し聴いて覚えるしかありません。勉強も同じです。 その際、復習方法がポイントとなるのですが、勉強したこ…
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「感謝日記」をつけるだけで幸福度が向上する…睡眠の質も改善
私たちが想像している以上に、「感謝」という行為は大きな効力を発揮します。感謝をされて嫌だという人はいないでしょうし、感謝をすることで自分自身にも良い効果をもたらします。 例えば、カリフォルニ…
