肛門<上>名医が伝授するラクラク排便法５つの極意

便秘が痔の最大の原因

「日中の仕事中は、肛門周囲のうっ血に注意することを心がけてください。特にデスクワークの長時間の座りっぱなしは、肛門に大きな負担をかけます。うっ血を防ぐ簡単な方法は『１０メートル歩き』です。１時間座ったら、席を立って１０メートルほど部屋の中を歩くのです。しかし、仕事に熱中していると難しいので、キッチンタイマーで１時間ごとに鳴るようにセットしておくのがいいでしょう。立ち仕事で自由に体を動かせない人には『肛門体操』をお勧めしています」

　肛門体操は、起床時や就寝前に行うことを習慣にしてもいい。やり方は簡単で、５～１０回、ゆっくりと肛門を締めるだけ。肛門を締める際には、お尻の穴でティッシュ箱からティッシュを１枚つかみ、それを持ち上げて引き抜くところをイメージするといいという。

　次回は、肛門にやさしい「食事の極意」を紹介してもらう。