顎<下>セルフケアで改善 顎関節症を治す3つのリハビリ法

公開日: 更新日:

【口は開けられるが、軽い痛みがあるときに行う――開口維持訓練】

 できるだけ我慢して、大きく口を開けたまま10秒間維持する。次に力を抜いて10秒間休む。これを数回繰り返す。

 痛みが気にならなくなるまで、毎食後と入浴後に行う。口を大きく開閉させることによる血流改善によって、痛みが軽くなる効果が期待できる。【痛みはないが、顎の疲れを感じるときに行う――筋負荷訓練】

 最初に、口を開けたり閉じたりする「準備運動」を行う。次に、口を小さく開き、利き手の人さし指から薬指までの3本の指をかけ、下顎を押し下げる。同時に、口を閉じるように力を入れ、口が開かないようにする。この状態で10秒間維持する。そして少し休み、3~4回繰り返す。慣れてきたら持続時間を30秒程度まで延ばす。これを毎食後と入浴後の1日4セット行う。

 顎の関節も筋肉も、使わなければ可動域が狭くなる。ガムを噛むことも顎の訓練になるという。

(木野歯科医師への問い合わせは、木野顎関節研究所のHPから)

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    巨人エース戸郷翔征の不振を招いた“真犯人”の実名…評論家のOB元投手コーチがバッサリ

  2. 2

    「備蓄米ブーム」が完全終了…“進次郎効果”も消滅で、店頭では大量の在庫のお寒い現状

  3. 3

    阿部巨人が今オフFA補強で狙うは…“複数年蹴った”中日・柳裕也と、あのオンカジ選手

  4. 4

    さや氏の過去と素顔が次々と…音楽家の夫、同志の女優、参政党シンボルの“裏の顔”

  5. 5

    ドジャース大谷翔平「絶対的な発言力」でMLB球宴どころかオリンピックまで変える勢い

  1. 6

    参政党のあきれるデタラメのゴマカシ連発…本名公表のさや氏も改憲草案ではアウトだった

  2. 7

    参政党「参院選14議席」の衝撃…無関心、自民、れいわから流れた“740万票”のカラクリ

  3. 8

    オレが立浪和義にコンプレックスを抱いた深層…現役時代は一度も食事したことがなかった

  4. 9

    参政党・神谷宗幣代表「日本人ファースト」どこへ? “小麦忌避”のはずが政治資金でイタリア料理三昧

  5. 10

    ドジャースに激震!大谷翔平の“尻拭い役”まさかの離脱…救援陣の大穴はどれだけ打っても埋まらず