膝<上>変形性膝関節痛を治す4つのステップ 専門医が解説
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膝痛があったら、まず大事なのは炎症が治まるまで膝の負担を軽くして、しばらくの間は膝を休ませること。そしてある程度、膝の痛みが落ち着いたら、無理のない範囲で少しずつ運動を始め、徐々に運動の回数や強度を増やしていくことが肝心になる。
では、膝をケアするためには、どのような運動をするといいのか。
「変形性膝関節症の患者さんには共通点があります。慢性的な膝痛のために膝を長い間、動かさなかった結果、膝周囲の筋肉が硬直したり、衰えたりしていることです。私はこうした患者さんのために、変形性膝関節症を克服するエクササイズとして4つのステップを考案しました。現在、膝痛がない人にも、予防として実践してもらいたいと思います」
《ステップ①》
「膝ゆるめ」…膝周囲の筋肉を柔軟にして、膝の動きの柔軟性を取り戻す。全4種類あるが、ここでは2種類のストレッチを紹介する。
■膝裏タオルつぶし
