膝<上>変形性膝関節痛を治す4つのステップ 専門医が解説

写真はイメージ

　膝を支える太ももの前面と裏面の硬直を取る効果がある。

①あおむけに寝て、膝裏に丸めたバスタオルを置く。

②バスタオルを片方の膝裏で（最大限の力で）押しつぶす。太ももの前面を意識しながら行う。

　これを左右の足で10回繰り返すのを1セットとして、朝・昼・夜の1日3セット行う。

■爪先リフト

　すねの筋肉とふくらはぎの筋肉をほぐして、膝関節を安定させる効果がある。

①膝を完全に伸ばして床に座る。腰の横に両手を着いて、体を支える。

②左右の足首（足の甲）を動かして、爪先を上げたり、下げたりする。

　これを10回1セットとして、朝・昼・夜の1日3セット行う。