膝<上>変形性膝関節痛を治す4つのステップ 専門医が解説

写真はイメージ

《ステップ②》

「膝トレ」…膝関節を支えている太ももの筋肉を鍛えることで、膝への負担を減らして痛みを和らげる。2種類の筋トレがある。

■テーブルスクワット

　太もも前面の筋肉を鍛えて、膝を安定させて膝への負担を減らす。

①テーブルの前で背筋を伸ばし、ひじを直角に曲げるようにテーブルに着ける。腰が丸まらないように注意。膝の高さくらいの椅子を後ろに置いておく。

②膝を曲げながら、椅子に座るようにお尻を3秒かけてゆっくりと下げていく。

③お尻が椅子にわずかに触れたら、座らずに3秒かけて①の姿勢に戻る。

　これを10回繰り返し1セットとし、週3～4セット行う。