東京五輪柔道金メダル ウルフ・アロンが大学時代から続ける90分間の仮眠の効用

ウルフ・アロン（26歳／柔道家）

ウルフ・アロン氏（26歳・柔道家）／（Ｃ）日刊ゲンダイ

　普段から寝つきはそんなに良い方じゃないと思います。試合が控えているときは眠れないときもあります。2021年の東京五輪前は、過度の緊張でなかなか寝つけない日もありました。

　一時期、睡眠サポート用のアミノ酸が含まれたサプリメントを飲んでいたこともありますが、逆に早く起き過ぎちゃったりして……。

　今は特別なことはしていませんが、極力、夜の12時前にはベッドに入って、7時間は寝るようにしています。6時間だと体がしっかり回復できていない感じがするんです。なるべく早く寝て早く起きた方が一日を有意義に使えますしね。

■43度のお湯で1時間

　寝る前には湯船につかるようにしてます。体が温まるだけでなく、副交感神経が優位になって、寝やすくなるんです。

　43度くらいの熱めのお湯で短くても20～30分。長いときは1時間くらい。温度は維持したまま。熱めの方が好きなんです。汗も出てスッキリします。