「かしこい体の鍛え方」中野ジェームズ修一著

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 年齢を重ねると筋肉は増えにくくなるといわれる。ところが、75歳以上の女性を対象に4カ月間の筋トレを行ってもらったところ、筋肉量の増加を示す筋断面積の総量が7%も増加することが分かったという。

 中高年男性も正しく筋トレすれば、難なく筋肉が増やせると断言する本書では、トップアスリートのトレーナーを務める著者が、さまざまな筋トレのヒントを紹介している。

 筋トレの方法は知っていても、多くの人は続けられずに挫折する。これは意志が弱いのではなく、続けるコツを知らないためだ。そこで、長期間ではなく1週間など短いスパンでやるべきメニューを設定する。これを続けると脳にはたくさんの「成功体験」がインプットされ、モチベーションが維持しやすいそうだ。

(ポプラ社 780円)

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