のど<下>誤嚥を防ぐ3種類のトレーニング法 何歳からでもOK

写真はイメージ

①背筋を伸ばして、顎を引く。額の中央に左右どちらかの手のひらを当てる②おヘソをのぞき込むようなイメージで、お辞儀をするように頭をゆっくりと前方に倒していく。額に当てた手のひらは、その力に対抗して上方向に額を押し戻すようにする。首の前側にグッと力が入ったところで、５秒キープする。このとき体ごと前方に倒れないように注意する。①②を２セット、１日数回行う。

■顎持ち上げ体操（開口訓練）

①背筋を伸ばして、肩の力を抜く。両手の親指を下顎に添える②頭を動かさないように、力を込めて口を開けるようにする。両手の親指は、口が開くのに対抗するように下から押し上げる。１０秒間しっかり口を開けるのを５回×２セット行う。

　１日、できる範囲で数回行う。

■シャキアトレーニング

①床やベッドの上にあおむけに寝る。脱力してリラックスする。腕は、体側に沿って伸ばす②両肩は床につけたまま、自分のつま先が見えるまでゆっくり頭部を持ち上げる。なるべく顎を引く。この姿勢を３０秒～１分キープする。