（3）年末年始に増えた体重や血糖値は2カ月かけて元に戻す

継続することが大事

　年末年始で増えてしまった体重や血糖値をリセットするにはどうしたらいいのでしょうか。

　糖尿病専門医で生活習慣病に詳しい山内俊一・柏たなか病院糖尿病センター長は「あせらないことが大切」と言います。

「すぐに戻そうとせず、2カ月かけて元に戻せば十分です。体脂肪を1キロ減らすには約7000キロカロリーの消費が必要ですが、短期間では無理があります。最大限頑張れば1日1000～1500キロカロリー消費で5日～1週間で1キロ減量できますが、現実的ではありません。無理なく続けられるのは1日100～120キロカロリー程度。約2カ月で7000キロカロリーの消費となり、1キロ減量できます。このペースならそう難しくはないでしょう」

　ちなみに、体重60キロの人が運動のみで7000キロカロリー消費するには、ウオーキング約37時間、ランニング約14時間という試算があります（（社）日本健康ツール開発機構）。

「年を取るほど筋肉量が減少します。エネルギー消費の多い筋肉量の減少は代謝の低下につながるため、若い頃よりやせにくくなります。筋肉をつけるには筋トレですが、ハードルが高くて結局、実行しない人が多い。おすすめは毎日歩くこと。40～60代なら1日7500歩、高齢者なら6000歩程度を目標に歩くことが大切です」