（3）年末年始に増えた体重や血糖値は2カ月かけて元に戻す

継続することが大事

　山内先生によると、運動を1～2週間サボっても、血糖値などに大きな影響は出ないそうです。

「正月中、運動をサボったからもうダメと諦めずに継続することです。毎日続ければ代謝改善効果が必ず数値に表れるようになります。今から始めて春先に元に戻せばいいのです」

　また、正月明けには肝機能を示すγ-GTPも上がる傾向にあります。暴飲暴食が主な原因ですが、この対策も重要です。

「主な対策はお酒と食事量を減らすこと。具体的には、てんぷらや唐揚げなどの揚げ物を減らす、ご飯を減らすことから始めるとやりやすいでしょう。1日100キロカロリーの節減を目指すとだいぶ改善します。なお、果物もカロリーがあることをお忘れなく」

　お腹回りが気になる場合には、食事量の調節、ウオーキングの他に腹筋体操も有効だそうです。

　メタボの診断基準は男性が腹囲85センチ以上、女性は90センチ以上です。これ以上の人は自宅で手軽にできる腹筋体操にトライしましょう。詳しい方法はネットなどでも紹介されています。