体重1～2キロ増程度だから「まぁいいか」…は大きな間違い

体重は“やや増えた”程度だが…（Ｃ）日刊ゲンダイ

「運動は、有酸素運動と筋トレの両方を行うのが望ましい。筋トレは週２回以上を目安に、下半身のトレーニングを中心に行ってください」

　代表的なのがスクワット。筋肉量を増やすには「もう限界＋１回」という負荷が必要。１０回×３セットが“普通に”できるなら、回数またはセット数、あるいはその両方を増やす。動作のスピードをゆっくりにしたり、片脚スクワットにすれば強度は増す。

　下半身の筋トレは基礎代謝を増やすのに有効。じっとしていても痩せやすい体になる。スタートは今日だ。

■体重増はなぜダメ？ 理由を知ることでモチベーションアップ

　ＩＴ企業の「hacomono」では、社員の健康を改善し、リモートワークにおける生産性を向上させるため、ウェルネス経営として今年４月から中野ジェームズ修一さんをコンディショニングトレーナーとして招き、毎朝２０分程度のオンライングループトレーニング・ストレッチや月１回の中野さんによる座学、パーソナルトレーニング無料受講などを行っている。担当の工藤佳奈江さんが言う。