体重1～2キロ増程度だから「まぁいいか」…は大きな間違い
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「運動をせず、テレワーク中心の生活が招く弊害は主に２つあります」
１つは高血糖。食事で取った糖は体を動かすことで使われるが、テレワークでは座位の時間が長くなり、食後の高血糖が続きやすく、糖尿病になりやすくなる。
もう１つは、膝の筋力の低下と新陳代謝の鈍化。膝関節周辺の筋力や柔軟性が低下して膝の軟骨の摩耗が早まり、痛みが生じやすくなる。ここに肥満が加わると、膝関節へ与えるダメージは大きくなり、将来的に変形性膝関節症のリスクが増す。
「『５０代まで膝が持つかな』という人が、コロナで増えた印象です」
今から運動習慣を身につけることが大事だ。
「まずはどの程度の量の運動をするか。ＷＨＯの運動のガイドラインは、中程度の有酸素運動を週１５０分、週５回なら、１回３０分が目安です」
運動習慣がない人に中野さんが勧めるのが、普段やっていることに何かひとつ足す方法。１駅分歩いている人は、ダラダラ歩かず速歩にする。普段から階段を使っている人は、１階分だけ駆け上がる。また、階段の１段飛ばしもいい。速歩を普段からやっているなら、速歩＋ジョギングを。
