１９６８年生まれ。言語学や法学に加え、社会心理学、脳科学の分野にも明るく、多角的な研究を展開。著書に「図解ストレス解消大全
科学が証明！ストレス解消法
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仕事の効率を高めたければ、ぼーっとした休憩をこまめに取る
以前よりもテレワークが普及したことで働き方は多様になってきています。しかし、テレワークに関するオハイオ州立大学のダッチャーの論文（2012年）では、単調な作業だと6～10％ほど生産性が低下し、クリエ…
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しんどいと感じたら…プラスになる言葉に変えるだけで耐性がアップする
ポジティブマインドを持つことは大事です。 一方で、「ポジティブに考えよう」と言われても、性格が根暗であれば、無理にポジティブに考えるとストレスになりかねないでしょうし、なんでもかんでもポジテ…
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「負」の感情が湧いたときには同じ行動をとるようにする
「怒り」というのは、日常で私たちの判断を誤らせる原因にもなりますし、あらゆるトラブルのもとにもなります。ときには、怒りを原動力やモチベーションに変えることもできますが、どちらにしても上手に付き合わなけ…
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「誰かに教える」という気持ちを持って学ぶと記憶力が向上する
しっかりと勉強した内容を頭の中に記憶させることは、思っている以上に難しい。せっかく覚えても、覚えたことが頭の中で整理ができていないなら、ごちゃごちゃのままで記憶として定着しません。 自分が学…
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勉強後に筋トレをすると記憶力がアップする…5分でも効果あり
心身の健康維持のために筋トレを行っている方も多いのではないでしょうか？じつは筋トレは勉強や学習の効率を上げる一助になるのですが、そのことはあまり知られていないかもしれません。 当連載ではこれ…
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勉強や頭脳労働の前には「運動」を…成績がアップする
効率よく勉強するためには、適度な運動が欠かせません。 実は、優秀な人ほど四六時中、机にかじりついてがむしゃらにテキストを読み漁り、知識を頭に叩き込んでいるわけではないんですね。効率よく脳を働…
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人間はウソを見抜くことができる生物なのか？ 正答率は65％弱
人間は、ウソを見抜くことができる生き物なのでしょうか？ 確かに、「口元や頬に頻繁に手を触れる」「手をポケットに入れたり、後ろで組んだり隠そうとする」「まばたきの回数が増える」などのアクショ…
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「八方美人」でいい…人間は生活の中で自由にモードを変える
「私って○○な人だから」「本当の私は○○なのに」というように、私たちはよく自己分析をします。あるいは、「私は〇〇が苦手なタイプです」という具合に、自分の性格を決めつけてしまうことが往々にしてあると思い…
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モチベーションには「内的報酬」と「ホワイトエンジン」が大事
物事を新しく始めるとき、自己決定ができるか否かが重要です。たとえば、あなたがジムに通うと決めたとしましょう。その際、誰かから何かを指摘されるような環境ではなく、意思決定が自分に委ねられていることが大…
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「損したくない」と思うほど損をする…焦りが判断を誤らせる
「せいては事を仕損じる」という言葉があります。何事も焦ってしまうとミスが生じやすい。ケアレスミスなどは、まさにその典型ではないでしょうか。 焦りや不注意など人間がミスを誘発する要因はさまざまで…
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「飲みニケーション」はセロトニンを活性化させる場でもある
「セロトニン」という神経伝達物質を聞いたことがあるという方は多いと思います。通称「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、対人コミュニケーションにとても大事な役割を果たすといわれています。 セロ…
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ジョギングをすると「セロトニン」の受容体が活性化する
嫌なことやストレスがたまっているときはジョギングをすると気持ちが向上していくということが判明しています。しかも、物理的な理由が存在するというから驚きでしょう。 東京大学のリューらの研究（20…
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「他者からの視線」はパフォーマンス向上の一因になる
「視線耐性」という言葉があることをご存じでしょうか。ストレス耐性から派生した言葉で、「相手の視線に耐える力」を意味します。昨今、「視線耐性」が低下している人が、若い世代を中心に増えているといいます。 …
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「睡眠不足」は人の魅力を減少させる…寝不足の顔はバレる
睡眠時間を削って、仕事や課題を進める方は少なくないと思います。しかし、極端に睡眠時間を削るようなスケジュール進行は控えた方が賢明です。 スウェーデンのカロリンスカ研究所の実験（2017年）に…
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粗暴な言葉を口にする人ほど、実は正直で誠実な傾向がある
汚い言葉を吐いてしまう自分に対して、自己嫌悪を抱く人は少なくないかもしれません。 もちろん、理不尽に当たり散らしたり、暴言を投げつけるような立ち居振る舞いは、控えなければいけません。しかし、…
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会議で発言するなら…「先陣を切る」「口火を切る」ほうがお得
会議やミーティングで、積極的に意見を言えないという方は少なくないと思います。また、意見を言えたとしても、周りの雰囲気を見てから口にするという方も多いのではないでしょうか？ 人の印象に残るわけ…
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「ウチ」と「ソト」の言葉を切り替えて相手の心をつかむ
世界中のどの言語にも、「ウチのことば」と「ソトのことば」の区別があります。 「ウチのことば」は、内輪のことば、つまり仲間同士の言葉です。日本で「タメ口」と呼ばれるものや、方言などは分かりやすい…
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目標は小さくていい…数多く積み重ねることがやる気アップにつながる
人間は誰かとコミュニケーションを取ることで、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやオキシトシンの分泌が促され、精神衛生を保つことができます。あまり乗り気ではない仕事だったとしても、日常の中で幸せホル…
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仕事の締め切りは余裕をもって設定してはいけない…ストッパーが必要
「まだ締め切りまで余裕があるから」と考え、着手するのをずるずる先送りにしてしまう人は多いのではないでしょうか？ イギリスの歴史学者シリル・ノースコート・パーキンソンが、イギリスの官僚の働き方に…
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痩せたければ食べる姿を思い浮かべる「脳内食事」…食欲を抑制
空腹感は食欲の一部といわれますが、さほどお腹がへっていないときでも感じてしまうから不思議な存在です。先ほどご飯を食べたのに、甘い匂いを嗅ぐと急にお腹がすいてしまうように、脳と体の反応が一致しないこと…
