１９６８年生まれ。言語学や法学に加え、社会心理学、脳科学の分野にも明るく、多角的な研究を展開。著書に「図解ストレス解消大全
科学が証明！ストレス解消法
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創造性が高まり、自己効力感が向上する「よそ者効果」
旅行先などで仕事をしていると、思いのほかサクサクと作業が進んでしまうことが珍しくありません。あるいは、アイデアが浮かびやすかったり、固定観念が柔らかくなったり……。みなさんも思い当たる節があるのでは…
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イラッとしたら「1年後も覚えているかな」と未来に視点を置こう
「レジリエンス（resilience）」という言葉があります。これは、つらいことや大きなストレスにぶつかったとき、それを乗り越えて元気を取り戻し、さらに成長していく力のことを意味します。日本語では「心…
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精神面に支障を来す「社会的時差ボケ」とは？ 体内時計と社会的時間のずれが原因
GWが終わり、憂鬱な気持ちになってしまう人は多いかもしれません。 ミュンヘン大学のロエンバーグが、2006年に提唱した「社会的時差ボケ（social jetlag）」という言葉があります。こ…
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「決断疲れ」が自分と他人を不利益の沼へと導く…人は1日3万5000回の決断を行っている
私事で恐縮ですが、この4月に「決めることに疲れない 最新科学が教える『決断疲れ』をなくす習慣」という本を発売しました。 「意思決定疲労」という概念は、2011年に発刊された「意思力の科学」とい…
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自分の「性格」を知れば効果的に「お金」を貯められる
なかなかお金を貯められない人は、コロンビア大学ビジネススクールのマッツらが発表した「自分の性格に合った貯蓄目標を持つ人は、より多くのお金を貯めることができる」という研究結果（2023年）を参考にする…
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勉強は効果的な方法やルールを取り入れて行うように！
勉強をする際、覚えることが多すぎて、「何から始めればいいか分からない」と手が止まってしまう──。資格や語学の勉強をしている人なら、一度は体験したことがあるのではないでしょうか。 そんなとき、…
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禁煙をしたいときは「損失回避バイアス」を考えるように
厚生労働省の調べによれば、6割近くの喫煙者が「禁煙したい」「本数を減らしたい」と答えていることが判明しています。それにもかかわらず、吸い続けてしまう──。その理由は、以下の3つのバイアスによるものだ…
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「差し込み学習」をすると勉強効率が大幅アップする
みなさんは勉強をするとき、どのように取り組んでいますか？ 例えば、英語を勉強する場合、「今日はリスニング、明日はリーディング」、あるいは「前半はリスニング、後半はリーディング」と、きっちり時…
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「紙の本」のほうが電子書籍より脳への定着率が高い
「電子書籍は便利だけれど、どうも頭に内容が入ってこない」「紙の本で読んだほうが記憶に残りやすい気がする」「確実にインプットしたい内容の本は必ず紙の本で読むようにしている」という方。その感覚と選択、大正…
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しっかり記憶したい内容は「拡張分散学習」がベター
一度だけ聴いた曲をカラオケで歌うことは難しいです。きちんと歌えるようになるためには、繰り返し聴いて覚えるしかありません。勉強も同じです。 その際、復習方法がポイントとなるのですが、勉強したこ…
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「感謝日記」をつけるだけで幸福度が向上する…睡眠の質も改善
私たちが想像している以上に、「感謝」という行為は大きな効力を発揮します。感謝をされて嫌だという人はいないでしょうし、感謝をすることで自分自身にも良い効果をもたらします。 例えば、カリフォルニ…
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音楽を聴きながら計算するとパフォーマンスがアップする
運転中に音楽を聴くと気分が良くなる──。この意見に賛同する方は多いのではないでしょうか。音楽を聴くと脳の快楽回路、すなわち報酬系の働きが活発になるため気分が上がると言われています。 実際に、…
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「意思決定」は正当化しやすい理由があるか否かに左右される
人間はやらないことに対して、言い訳をする天才です。著名な行動経済学者であり、プリンストン大学のシャフィールは、人間は何かを選択する際、単純に効用を最大化するために選ぶのではなく、“自分の選択を正当化…
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「私が」ではなく「彼・彼女が」…主語を三人称にすればイライラ軽減
どうして私がやらなければいけないんだろう。 そんなことを考えてしまう仕事や作業が、みなさんにもきっとあるはずです。考えれば考えるほどイライラやストレスは募っていくわけですが、感情を抑制し、冷…
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「映画鑑賞」の効果は早歩きなどの軽い有酸素運動に相当する
映画鑑賞は、私たちにとって大きな娯楽の一つですが、「軽い有酸素運動に相当する」という驚きの研究が存在します。 ユニバーシティー・カレッジ・ロンドン（UCL）のデブリンらが主導した実験では、2…
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敬意を込めた「タメ口」が相手の心を開かせる…親近感を抱きやすくなる
私事ですが、今年1月に「戦略的タメ口」（WAVE出版）という本を出版致しました。本書は、タメ口を使うことによって人間関係を向上させる方法を紹介しているのですが、以前、このコラムでもタメ口が役に立つこ…
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「言葉」を増やすことは自分の可能性を増やすことになる
「語彙」が増えるにつれて感情表現が豊かになるという研究が多数存在します。例えば、2017年にハーバード大学のヌックらによって発表された論文では、6歳から25歳までの成長過程を追跡したところ、言語情報の…
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誰かと食事をすると食べる量が増え、アイデア力が上がる
食事は、私たちが考えている以上に、自分や周囲に影響を与える行動です。例えば、誰かと食事するか、1人で食事するかで食べる量がどのように変わるかを研究した報告があります。 これは、イギリスとオー…
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イライラしたとき「モノ」に当たるのは正解なのか？
ストレスを感じると、ついつい人やモノに八つ当たりをしてしまい、自己嫌悪に陥る方は少なくないと思います。八つ当たりは、ただでさえ周りの人にとっては迷惑千万ですが、オハイオ州立大学のブッシュマンらの研究…
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「15分間の昼寝」＋「冷たいタオル」でパフォーマンスUP
2019年に経済協力開発機構（OECD）が公表した各国の平均睡眠時間のデータによると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分だといいます。 7時間も確保しているわけですから十分な睡眠時間のように…
