仕事や勉強の効率を高めたければ…「52:17の法則」がおすすめ

休憩を挟みながら取り組んだ方が効果的

　何か物事に取り組むとき、長時間集中して取り組むよりも、休憩を挟みながら分散して取り組んだ方が効果的であることが分かっています。

　たとえば、大阪大学の渡邉と東京大学の池谷の研究（2017年）では、休憩を挟んだ15分×3（計45分）の学習グループは、連続して60分の学習を続けたグループよりも長期的に高い学習効果を発揮したという結果を報告しています。この研究は脳波を測定して行われたのですが、休憩を挟むことで集中力を示すガンマ波が回復することが示されたといいます。

　そもそも人間の集中力はどれくらい持続するものなのでしょうか？

　フロリダ州立大学のエリクソンらの研究（1993年）では、トップパフォーマーの場合、約50分間の高い集中が可能であるとしています。対して、一般人は25分ほどしか集中力が持続しないといわれています。

　1980年代に、イタリアの起業家フランチェスコ・シリロ氏によって考案された「ポモドーロテクニック」は、25分間の集中作業と5分間の短い休憩を1セットとして繰り返す時間管理法です。これを4セット（約2時間）ごとに行い、合間に計15～30分の休憩を取ることで、2時間という比較的長い時間でも継続して集中力を保つことができるようになるとうたっています。