正月ボケの怠けた、偏ったカラダに喝！ 60代、70代からはセルフメンテナンスを

①腸腰筋エクササイズ（反り腰の人向け）

腸腰筋エクササイズ（反り腰の人向け）／（提供写真）

効果…股関節を曲げる、ももを持ち上げる、脚が速くなる（反りやすい腰を適切な位置に戻す）。

【1】椅子に座ってひざを開き、かかとを反対の足に置く。足のつま先は前方に向かせる。

【2】ひざは開いたままかかとを持ち上げる。股関節の付け根に力を感じながら10秒間上げ続ける。