正月ボケの怠けた、偏ったカラダに喝！ 60代、70代からはセルフメンテナンスを

③内転筋エクササイズ（腰が丸い人向け）

内転筋エクササイズ（腰が丸い人向け）／（提供写真）

効果…地面を強く蹴る。膝や腰の痛みを改善する（丸くなった腰を立たせる）。

【1】椅子に座ってつま先を最大限内側に入れる。

※足と足は離れすぎないように

【2】右ひざを内側に入れ、ももの内側に力を感じながらひざを内側に入れ続ける。

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▽笹川大瑛（ささかわ・ひろひで）　一般社団法人日本身体運動科学研究所代表理事。大学院で教育学修士を取得後、フィジテックを起業。デイサービスや理学療法士を常駐させるジムを運営。「腰の痛みが10秒で解消！ サボリ筋コンディショニング」（KADOKAWA）など著書多数。