正月ボケの怠けた、偏ったカラダに喝！ 60代、70代からはセルフメンテナンスを

ちょこっとヨガ　目指すは「瞑想」と「深い呼吸」

yocoさん（提供写真）

　日常生活で習慣化できる「ちょこっとヨガ」を考案するyocoさん。インド政府公認のプロヨガ講師として実技だけでなく、ヨガ哲学も修めている。

「最近は男性の関心も高く70代の男性もヨガクラスに参加してくれました」という。ヨガとストレッチの違いは、呼吸を重視するところだという。

「ポーズ中は息を止めずに常に呼吸に意識を向けます。呼吸法だけでも体は変わります」（yocoさん、以下同）

　ヨガの呼吸法は簡単にできるそうだ。例えば片鼻呼吸法。ゆっくりとしたリズムで行う。

①右の鼻の穴を指で押さえてふさぎ、左から息を吸う。

②同様に左の鼻の穴を指でふさぎ、右から息を吐く。

③左の鼻の穴を指でふさいだまま右から息を吸う。

④右の鼻の穴を指でふさいで左から息を吐く。これを繰り返す。

　1分ほど続けるだけで、頭がスッキリしてざわついた心も落ち着くそうだ。