正月ボケの怠けた、偏ったカラダに喝！ 60代、70代からはセルフメンテナンスを

鷲のポーズ（提供写真）

「ヨガは行きつくところは瞑想ですが、瞑想のためにはきちんと座れることが大切。きちんと座って、きちんと呼吸して、きちんと瞑想します。でも、現代人は落ち着いて座れる人が少ないですね。深い呼吸が大切ですが、体が凝り固まっていると必要な横隔膜が動いてくれません。ほぐしたいところをさすったり、マッサージするだけでも十分効果はあります。ヨガは奥が深いんです（笑）」

　今年はちょこっとヨガに関心を持ってみたら？

■「肩こりの予防と改善」鷲のポーズ

　鷲のポーズをし、肩甲骨の動きを意識しながら肘を上下させる。

　タオルを上に掲げて持って上下させるだけでも運動になる