正月ボケの怠けた、偏ったカラダに喝！ 60代、70代からはセルフメンテナンスを

②腹横筋エクササイズ（腰が丸い人向け）

腹横筋エクササイズ（腰が丸い人向け）／（提供写真）

効果…コルセットのように腰を支え腰痛を緩和する（丸くなった腰を立たせる）。

　一緒に働く横隔膜が活性化し呼吸が深くなる。また、骨盤底筋が活性化し尿漏れ改善につながる。

【1】椅子に座った状態で胸を張り、手のひらを前方に向ける。

【2】右肩を下げつつ、右のお尻を座面から浮かし脇腹を縮める。腰の外側に力が入るのを感じながら10秒間縮め続ける。