宅トレ<7>鼻で吸って口で吐くラテラル呼吸法を取り入れる

公開日: 更新日:

(1)四つん這いになり、肩の真下に手を置く。お腹を背中にくっつけるイメージで、ぐっと引っ込める。息を吸いながら右足を後ろに、息を吐きながら左足も後ろに伸ばす。左右の足は腰幅に開く。

(2)頭を上下させず、頭からかかとまでを一直線に保つ。肩甲骨をぎゅっと寄せて、肩が上がらないようにする。それによって背中全体に効果が出る。この姿勢を30秒間キープ。呼吸は止めない。

 30秒キープを1日3セット。「楽にポーズを取れるようになったら、右肘↓左肘↓右手↓左手をそれぞれ順番にマットにつける動作を行ってみてくださいね」と名越さん。この上級者編は簡単そうに見えるが、なかなかキツい。まずは最初のポーズを30秒キープできるように頑張ってみた。桜の花びらが舞う中、薄着でさっそうと歩く自分をイメージしながら。

▽なごし・せいこ 美コアインストラクター。12歳を筆頭に3児のママとは思えぬ鍛えられたボディーが印象的。

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

最新のライフ記事

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    安倍首相11.20退陣説 「桜を見る会」疑惑で政界の空気一変

  2. 2

    「桜を見る会」関連業務“アベ友業者”にオイシイ受注誘導か

  3. 3

    政治家への金は10億円 倉田まり子さんには申し訳なかった

  4. 4

    “介護美談”もウソで離婚調停中 問われる小室哲哉の人間性

  5. 5

    亡き“パパ”の古い携帯番号に4年間報告し続けたら返信が!

  6. 6

    誰が見ても違反じゃないか 動かない捜査当局の腐敗堕落

  7. 7

    NHK紅白“サプライズ”候補にあがる大物アーティストの名前

  8. 8

    チコちゃんに迫る?「突撃!カネオくん」田牧そらの人気

  9. 9

    “令和のみのもんた”と呼ばれ始め…坂上忍のギャラと不安

  10. 10

    亡き娘の面影を…運転手と乗客の「25分の会話」に思わず涙

もっと見る

編集部オススメ

  1. {{ $index+1 }}

    {{ pickup.Article.title_short }}

もっと見る