新しい習慣のコツ…すでに備わっている習慣にくっつける

いつもの習慣に新しい行動を追加する

　7月2日に「ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明された　すごい習慣大百科　人生が変わるテクニック112個集めました」という新刊が発売されました。

　タイトルが表すように、日常の「習慣化」に焦点を当てた内容なのですが、みなさんは、「習慣化には大きな努力が必要だ」と思い込んでいないでしょうか？しかし、そんなことはありません。自然に習慣をつくるためには、次の3つのポイント、①まず動く②すでに備わっている習慣にくっつける③環境を利用する--これらを意識するだけで大丈夫です。決して難しいことではありません。本日は、②の「すでに備わっている習慣にくっつける」について説明しましょう。

　みなさんには、すでにいくつかの習慣化された日々のアクションがあるはずです。例えば、朝起きたら一杯の白湯を飲む、眠る前に歯磨きをするなどです。現在、自分に身についている習慣に「行動を追加」して、新しい習慣をつくり出す。ベストセラー本「Habit Stacking:97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less」の著者として知られるS・J・スコットによって提唱されたこのアプローチは、「ハビット・スタッキング」と呼ばれ、すでに備わっているハビット（習慣）に新しい行動をスタッキング（くっつける）することで、精神的な負担を少なくしながら、新たな習慣をすぐにつくることができるとうたっています。