１９６８年生まれ。言語学や法学に加え、社会心理学、脳科学の分野にも明るく、多角的な研究を展開。著書に「図解ストレス解消大全
科学が証明！ストレス解消法
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モチベーションの向上と継続に必須の「HERO」とは？
「心理的資本（サイコロジカル・キャピタル）」という考え方があります。これは、人が目標を達成したり、困難を乗り越えたりするために持っている「心の強さ」や「内面の資源」のことです。 ネブラスカ大学…
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たった8分の「マインドフルネス呼吸」で集中力が回復する
仕事や学習、さまざまな場面で集中力が求められます。その際、一助となるのが、「マインドフルネス」です。 マインドフルネスは、過去の経験や未来の不安にとらわれず、「今この瞬間」に意識を集中させる…
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「デフォルトの設定」によって意思決定は変わってくる
私たちが何かを決断するとき、「あらかじめ選ばれている（デフォルトの）選択肢」が意思決定に大きな影響を及ぼすことを示す、コロンビア大学のジョンソンとゴールドスタインの研究（2003年）が存在します。 …
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「退屈」がアイデアをひらめかせる…ぼーっとする時間が重要
「退屈な時間」が、実は私たちに素晴らしいアイデアをひらめかせる力を持っているということをご存じですか？ セントラルランカシャー大学のマンとキャドマンは、それを立証する実験（2014年）を行っています。…
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後悔の少ない決断法「10─10─10ルール」…時間的な視点を持つ
私たちは何かを決めるとき、つい「今、楽しいか」とか「今、得をするか」といった目先のことに目を奪われがちです。人生の中で何かを決めるとき、後悔の少ない良い決断はあるのか？ そのヒントとなるのが、カリフ…
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「貯金しなければ」と思っているのに散財してしまう理由
「貯金しなければ」と頭では分かっているけど、ついつい目の前の欲求に負けてしまう--。サンタクララ大学のシェフリンとコーネル大学のセイラーの研究（1988年）は、この永遠のテーマともいえる行動に対して、…
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意図的にリラックスすることでアイデアが生まれやすくなる
アイデアをひねり出そうと頭をひねっているとき、脳の中では一体何が起こっているのか？ この疑問に答える、オーストリアのグラーツ大学のフィンクらの研究（2009年）があります。 彼らは、クリエー…
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「一人でいる」という状況は言葉次第で受け取り方が変わる
一人でいる時間の呼び方（言葉の選び方）次第で、自分の気持ちが変わってくるという興味深い研究（2025年）があります。 ミシガン大学のロドリゲスとオハイオ州立大学のキャンベルは、一人でいる時間…
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SNSでは「怒り」の投稿ほどフェイクであっても拡散されやすい
みなさんは「人の感情や気分が、インターネット上のソーシャルメディアを通じて、まるで風邪のように他者に伝染する」と思いますか？ 嫌なニュースを見ていると嫌な気分になるように、SNS上でもそうしたことが…
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「良い運」の引き寄せ方…「自分は運が良い」と信じる心を持つ
「私は運が悪い」という方がいますが、果たしてそれは本当でしょうか？ 例えば満員電車で目の前に座っていた人が降り、自分の目の前だけ空く──。きっと、「ラッキー」と思いながら、空いた席に座るのでは…
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失敗したときに重要なのは「リフレクション」…何を学んだかを見つめ直す
失敗は、人が成長していくうえで避けて通れないものです。「失敗は成功の母」といわれるように、失敗して悔しい思いをしたり、心が痛むような経験をすると、眠っている間に脳の中で不要な情報が整理され、物事を判…
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疲労減少、活力向上の「マイクロブレーク」…1分の休憩でもOK
「マイクロブレーク」といわれる数分間の休憩を仕事や勉強の途中で挟むと、疲労が軽減するだけでなく、活力やハッピー感も増すという報告があります。 ルーマニアにあるティミショアラ西大学のアルブレスク…
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「幸せ」を強く求める人ほど幸せになれない
人は誰しも「幸せになりたい」と思います。しかし、思いすぎるとかえって逆効果であることを示す興味深い研究が存在します。 デンバー大学のモースらは、個人の幸せを重視する度合いが、どれだけ幸福度や…
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「ホット・システム」と「クール・システム」を知れば誘惑に勝てる
目の前のおやつを「今すぐ食べたい！」と思ったこと。あるいは、「後で楽しむために、今は我慢しよう」と思ったこと。みなさんにも、似たような経験があると思います。 私たちがこうした選択をするとき、…
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新しい習慣のコツ…すでに備わっている習慣にくっつける
7月2日に「ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました」という新刊が発売されました。 タイトルが表すように、…
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「勉強」や「練習」は誰かと一緒にやる方が脳の活動が良くなる
勉強や練習は、1人で黙々とやるより、友達と一緒にやる方が好き。そんな方は少なくないのではないでしょうか？ 実は、このアプローチが有効的であることを示す、北京大学のファンらの研究（2023年）が存在し…
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「チョコを食べない」と思うほど、チョコを食べたくなるワケ
「不健康な習慣をやめたい」と思ったとき、みなさんはどのような決めごとをするでしょうか？ 例えば、「たばこを吸いすぎているから、夜間はなるべく吸わないようにする」など目標を立て、取り組む方が多い…
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普段から使える！あのシャーロック・ホームズが使った記憶術
エール大学のタルビングとモナシュ大学のトムソンが提唱する「符号化特殊性原理」という有名な理論があります。 これは、覚えたい情報に複数の「引き出し」をつくっておくことで、あとから思い出せる可能…
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短い昼寝は脳にいい…「つながりのある記憶力」を高める
サートランド大学のシュトゥトゥらの研究（2015年）によると、昼寝は「つながりを思い出す力」を高める効果があるといいます。 この研究では、昼寝をすると、「意味のつながりのある記憶」が守られる…
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創造性が高まり、自己効力感が向上する「よそ者効果」
旅行先などで仕事をしていると、思いのほかサクサクと作業が進んでしまうことが珍しくありません。あるいは、アイデアが浮かびやすかったり、固定観念が柔らかくなったり……。みなさんも思い当たる節があるのでは…
