2種類の「セルフトーク」でプレッシャーを吹き飛ばす

セルフトークで自信が高まる

“自分への声かけ”を意味する「セルフトーク」には大きな効果があることが、科学的に立証されています。インドにあるI.P.（P.G.）カレッジのチョードリーは、「アスリートの独り言が、スポーツの成績やメンタルにいかに良い影響を与えるか」について先行研究をまとめたレビュー論文（2023年）を発表しています。

　彼女は、過去に行われた「セルフトーク（自分への声かけ）」に関するさまざまな研究を包括的にまとめているのですが、「セルフトーク」には、テッサリー大学のハツィゲオルギアディスらのメタ分析に基づくと、大きく分けて2つの種類があり、それぞれ違う効果があるようです。

　1つ目が、「よし、いける！」「がんばれ！」といった奮い立たせる言葉です。これは、持久力やパワーを要する粗大運動課題（例:自転車こぎなどの全身持久運動）において効果的であることが示されています。パワーやスピード、スタミナが必要な場面で、自分を奮い立たせて限界以上の力を出すのに役立つ“やる気を引き出すセルフトーク”が存在するということです。

　もう1つが、「ヒザを曲げて」「肘を高く」など、動きのコツを自分に言い聞かせる言葉です。こうした言葉を使った選手は、テニスのストロークやバスケットボールの正確なシュート、ゴルフのパッティングといった精密さやコントロールを要する課題で、特に効果的だったことが確認されたといいます。正確さやコントロール、細かいテクニックが必要な場面で、頭の中を整理して正しい動きをするのに役立つ“動きを指示するセルフトーク”。