秋に向けてGO！スッキリ体調を整える本特集（4）「最大体力」をパワーアップせよ

「体力がすべて」有好信博著

　

　長かった夏も終わり、ようやく秋。涼風が頬をなでて通り過ぎる。暑さでヘバった体をリフレッシュし、通常モードに切り替えよう。より効果的な休養をとるための専門家のアドバイスを紹介する。

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「体力がすべて」有好信博著

　体力とは、長期的な土台となる「最大体力」、今引き出せる上限の「実効体力」、この瞬間に残っている「余力」の3つである。全体のパフォーマンスは最も弱い部分によって制限されるので、ボトルネックになっている部分を改善することが必要である。

　最大体力は運動などで体に負荷をかけ、その後、休息することで回復させるというサイクルを繰り返して育んでいく。少しずつ負荷を上げることで最大体力も上がる。

　実効体力は、睡眠、運動、栄養、水分、心理的ストレスの状態によって変わる。特に睡眠の乱れはパフォーマンスの低下を起こしやすい。起床時間を決め、太陽の光を浴びるなどして睡眠を整えることが重要である。

　仕事のパフォーマンスを上げるための体力のつけ方を紹介する。　（ダイヤモンド社　1870円）