肩こり・背中のこり解消にお勧め…「スワイショウ」の正しいやり方

楊玲奈さん（提供写真）

　最近、SNSで「スワイショウ」という運動を勧める投稿をよく見かける。聞き慣れない言葉だが、実はこれ、太極拳の準備運動だという。一体どんな運動なのか。楊名時太極拳師範の楊玲奈さんに話を聞いた。

「スワイショウは漢字で『甩手』と書き、『腕を放り出す』という意味の中国語です。太極拳の最初と最後に必ず行う準備運動で、簡単で手軽な全身運動。道具も必要なく、足が悪い人は座ってでもできます。最近では、フィットネス系のゲーム機にも取り入れられ、認知度が広がってきています」

　スワイショウには、腕を横に振る「横型」と、腕を縦に振る「縦型」がある。回数を重ねるうちに全身の血流が良くなって体が温まり、呼吸も深くなって副交感神経が優位になる。眠る前に行うと「ぐっすりよく眠れる」と感じる人も多いという。

「全身がほぐれて、体のこわばりや緊張が取れるので、肩こりや背中のこりが改善されたという声が多いです。しっかり深い呼吸を行うので自律神経が整い、肉体的にも精神的にもリラックス効果が期待できます」