肺<上>肺トレでやるべき2つの呼吸法とスクワット 専門医が解説

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　肺の健康状態や老化度を知る方法のひとつに、呼吸器内科で呼吸機能検査（スパイロメトリー）を受けることで分かる「肺年齢」という指標がある。1秒間に吐ける息の量から、実年齢（標準）と比べて自分の呼吸機能がどの程度か確認するための目安になる。

　肺年齢は、COPD（慢性閉塞性肺疾患）や、ぜんそくなどの慢性呼吸器疾患があると実年齢よりも高くなる。しかし、呼吸機能は肺に病気がなくても、20歳前後をピークに加齢とともに低下していく。肺年齢を若々しく保つ方法はないのか。

「長生きしたけりゃ肺を鍛えなさい」（エクスナレッジ）の著者で、「みやざきRCクリニック」（東京都品川区）の宮崎雅樹院長（呼吸器専門医）が言う。