古谷彰子愛国学園短期大学 家政学部准教授
早稲田大学大学院卒。早稲田大学時間栄養学研究所招聘研究員、愛国学園短期大学准教授、アスリートフードマイスター認定講師。「食べる時間を変えれば健康になる 時間栄養学入門
朝と夕方で運藤効果は変わるのか？ 糖尿病患者の研究で明らかに
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健康づくりのためにウオーキングや筋力トレーニングを続けている方も多いでしょう。運動は体によいものですが、じつは「いつ運動するか」によって、その効果が異なる可能性があります。
私たちの体には体内時計があり、体温やホルモン分泌、糖を利用する働きなどは一日の中で変化しています。そのため、同じ運動をしても、朝と夕方で体の反応が異なることが考えられます。
2型糖尿病の男性11人を対象とした研究では、朝と午後に高強度インターバルトレーニングと呼ばれる運動を行い、血糖値への影響を比較しました。その結果、午後の運動では平均血糖値が低下した一方、朝の運動では、開始初期に血糖値が上昇することが報告されました。
ただし、これは糖尿病の男性を対象にした少人数の研究であり、朝の運動がすべての人に悪いという意味ではありません。運動の強度や種類、年齢、健康状態によっても結果は変わると考えられます。
一方、運動習慣のある男女を対象とした別の研究では、女性で朝の運動による体脂肪や腹部脂肪の減少が大きく、夕方の運動では筋力向上に有利な結果がみられました。このように、期待する効果によって適した時間帯が異なる可能性があります。
