老親の「外出がおっくう」「疲れた」は寝たきりの一歩手前
公開日： 更新日：
「ＢＭＩが３０以上なら、どの年代でも減量が必要ですが、そうでなければ高齢者にとって“痩せ”は寝たきりなどを招きやすくなる。ＢＭＩは１８．５以上が普通体重。しかし、６５歳以上はＢＭＩが２１．５～２４．９、５０～６４歳はＢＭＩが２０～２４．９が目標の体重です。６５歳以上で２１．５より低い、あるいは５０～６４歳で２０より低いなら、エネルギーを積極的に取って体重増を目指した方がいい」
ＢＭＩは「体重（キロ）÷＜身長（メートル）×身長（メートル）＞」。高齢者でも「太るのは嫌」と考える人がいるが、健康のためには、小太りがいい。
そして、もうひとつのサルコペニア対策は、日常的に体を動かすこと。若林医師は「病院で５階までなら階段を使う」「エレベーターに乗っている時などに爪先立ちなどの筋トレをする」といったちょこちょこした方法を取り入れている。
「膝が痛くて階段は無理なら、歩く時間を少し増やすだけでもいい。家の周りを１周歩くだけでもいいのです。あとは、椅子に座って膝を交互に伸ばす、太ももを交互に上げるなど。毎日やれば、全く違います」
老親に、いつまでも健康で人生を楽しんでもらうために。
