運動しなくてもイメトレで筋肉は鍛えられる 大事なのは意識

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　もちろん、中にはムキムキになってマッチョな体を手に入れたいといったシンプルな動機もあると思います。

　冒頭では、ジムに通うさまざまなメリットを紹介しましたが、筋肉を鍛えたい方にも、ぜひ知っておいて損のない科学的エビデンスが存在します。特にジム通いは、とても根気のいるアクションでもありますから、なかなか腰が上がらない人にオススメです。

　それこそが「運動をしなくても筋肉は鍛えられる」という米オハイオ大学のクラークらのエビデンス（2016年）です。

　クラークらは、29人のボランティアを募集し、1カ月間手首に整形外科用のギプスを固定してもらいました。その上で半数に対して、毎日約10分、週5日のペースで、固定された手首の筋肉を曲げようとする精神的なイメージトレーニングを行わせたといいます。

　1カ月後、イメトレをしていた半数と、していなかった半数を比較したところ、前者の方が良かったといいます。後者に比べ、実に2倍ほどの手首の筋肉を誇っていたそうです。また、カナダのビショップス大学の研究でも、オーディオCDを聞いて、週に3回筋トレを行っているとイメージしてもらったグループに、24％の筋肉増加が見られたといった報告があります。