仲間達也医師・日本ボクシング連盟会長
東京ベイ・浦安市川医療センター循環器内科部長、下肢救済センター・センター長。高校時代、ボクシングでインターハイに出場。得意は左フック。宮崎大学医学部卒。医師と日本ボクシング連盟会長の二刀流として３６５日稼働中。リングドクターの経験も豊富。
冬の「隠れ脱水」にご用心！水分補給を心がけたい人と取り過ぎに注意したい人
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血管との関係では、冬は寒さそのものにも注意が必要です。寒冷刺激によって交感神経が活性化すると、血管が収縮し、血圧が上昇しやすくなります。暖かい室内から寒い屋外に出るときなど、急激な温度変化も血圧の変動を招きます。脱水に加えて、こうした寒暖差の影響が重なると、脳梗塞や心筋梗塞などの血管疾患のリスクが高まる可能性があります。
では、冬の隠れ脱水を防ぐには、どうすればよいのでしょうか。基本は、夏と同じように、こまめに水分を取ることです。特に冬は喉の渇きを感じにくいため、起床時や食事の際、入浴の前後など、生活の節目に水分を取る習慣をつけるとよいでしょう。
欧州臨床栄養代謝学会（ESPEN）の高齢者向けガイドラインでは、医学的な制限がない場合、飲み物から取る水分量の目安として、女性は1日1.6リットル以上、男性は2.0リットル以上が示されています。
水だけでなく、お茶やコーヒー、牛乳、汁物なども水分に含まれます。
とはいえ、必要な水分量は体格や活動量、食事内容、気温、持病などによって異なります。腎機能が低下している人では、水分不足によって腎機能が悪化することがある一方、病状によっては水分量の調整が必要になる場合もあります。
