早稲田大学大学院卒。早稲田大学時間栄養学研究所招聘研究員、愛国学園短期大学准教授、アスリートフードマイスター認定講師。「食べる時間を変えれば健康になる 時間栄養学入門
昼食後の眠気は食べすぎだけが原因ではない…「ポスト・ランチ・ディップ」から判明
昼食を終えて仕事や勉強に戻った頃、急に眠気が強くなる。そんな経験はありませんか。特に午後1時から3時ごろは集中力が落ちやすく、「昼食を食べすぎたから眠いのかな」と感じる方も多いでしょう。
じつはこの時間帯の眠気には、食事だけでなく体内時計が関係しています。人の覚醒度には一日の中で変化があり、午後の早い時間帯には自然と眠気が強まりやすいことが知られています。
これは「ポスト・ランチ・ディップ」と呼ばれる現象で、昼食を食べなかった場合にも起こることが研究で確認されています。つまり、午後の眠気は必ずしも昼食のせいではなく、体がもともと持っているリズムの一部なのです。
ただし、昼食の量や内容が眠気に影響する可能性もあります。特に、量の多い食事や糖質に偏った食事では、食後の体の反応が変化し、眠気を感じやすくなる場合があります。
ここで注意したいのは、「血糖値が急に下がるから眠くなる」と単純には説明できないことです。食後の眠気には、血糖調節だけでなく、消化管から分泌されるホルモンや自律神経、睡眠不足など、さまざまな要因が関係すると考えられています。また、「消化のために胃腸へ血液が集まり、脳への血液が減るから眠い」という説明も一般的な生理現象として十分な根拠があるわけではありません。
