太る？何を飲めばいい？プロテインで知っておきたい4つのこと

写真はイメージ

　運動していない人がプロテインで少々摂取カロリーが増えても、タンパク質をきちんと摂取できることを考えると、メリットの方が上回る。

　せっかくなので、より効率を上げる取り方、ＮＧの取り方を知りたい。KENICHIさんに教えてもらった。

【普段はソイまたはカゼイン、運動前後はホエイ】

　プロテインにはソイ、ホエイ、ガセインという3種類があり、ソイは大豆由来、ホエイ、ガセインは乳由来。ソイとガセインでできたプロテインは摂取後、体への吸収が遅く、ホエイは早いという特徴がある。そのため普段の食事中はソイやホエイがいいが、運動前後には効率よく筋肉を作るためにホエイの摂取がいいそうだ。また筋トレ中などで「体を大きくしたい」という目的がある場合も、ホエイが効果的。

【プロテインの成分表示をチェック】

「筋トレをしていて体を大きくしたい人なら、炭水化物が多めに入っているものがいい。また、ダイエット中の人でも炭水化物は体に栄養を運ぶために欠かせないものですから、必ず取ってほしい。しかし多すぎるのも良くないので、成分表示で炭水化物が上位にきていないタイプを選んでみてください。成分表示では、含有量が多いものから上位に記載されます」