せっかく運動したのに効果がない「筋トレロス」何がダメ？

トレーニングをしているのに…（写真はイメージ）

　自粛生活の影響などで筋力低下を感じている人が増えている。効率良い筋力アップ方法はないものか。

　立命館大学スポーツ健康科学部・後藤一成教授によれば、若者であっても動かなければテキメンに筋力が低下する。オランダで若年男性１５人を対象にした研究で、片足を使わない「不活動」の状態で過ごしてもらったところ、わずか７日間で大腿部の筋断面積と筋力が低下していた。

　日々の活動量が減り、スポーツジムにも行きにくい昨今を考えると、何らかのトレーニングはやった方がいい。しかし、自己流のトレーニングにはリスクが潜む。

「トレーニングでは疲労が生じますが、食事、睡眠、休息で筋肉内のタンパク合成が促進され、筋グリコーゲン量が回復します。しかし回復が不十分になるとオーバーリーチングという疲労の蓄積に陥り、トレーニング効果を低下させます」（後藤教授＝以下同）

■休息日は必要か？

　スペインの研究では若年男性を対象に自転車を全力でこぐトレーニングを行った。