朝と夕方で運藤効果は変わるのか？ 糖尿病患者の研究で明らかに

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　さらに、血糖値を意識するなら、食事との組み合わせも大切です。食後に軽く歩くことで、筋肉が血液中のブドウ糖を利用し、食後血糖値の上昇を抑えやすくなることがわかっています。

　例えば、昼食後に10分ほど歩く、夕食後に片づけをしながら体を動かすなど、特別な運動でなくても構いません。

　もちろん、運動で最も大切なのは無理なく継続することです。朝しか時間がない方が、わざわざ夕方に変更する必要はありません。

　これからは運動についても、「何を、どのくらい行うか」に加えて、「いつ行うか」という時間の視点を取り入れることで、より自分に合った健康づくりにつながるかもしれません。

（古谷彰子／愛国学園短期大学家政学部准教授）

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