（2）夏の疲れが感染症リスクを高める…重症化リスクもアップ

免疫細胞の働きが低下

●生活の中で動く

◇軽い運動を取り入れ、交感神経の過剰な緊張を防ぐ。
◇朝日を浴びて体内時計を整え、早寝・早起きを徹底する。

●腸を整える

◇朝起きたらコップ1杯の水で腸を刺激し、副交感神経を高める。
◇発酵食品と食物繊維（水溶性・不溶性）を組み合わせて取る。
◇レジスタントスターチ（冷やご飯、冷やしたイモ類など）を活用する。
◇ひねりのストレッチで腸に適度な刺激を与える。

●呼吸を整える

◇鼻から4秒吸い、口から8秒吐く「1:2」の呼吸法で自律神経を安定させる。=つづく