プロテイン飲んでるのに効果ナシ…はなぜ？「タンパク質」を正しく取って筋肉量を上げる！
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動物性か植物性かより、とにかくタンパク質を摂取することを最優先に。筋肉量を増やすには、食事に加えて、運動も必須だ。筋トレが有効であることが研究で証明されている。
スクワットなど自重の筋トレでいいので、「ちょっときつい。これ以上は続けられないかな」という回数、強度を目安にやろう。
「たとえばスクワットを1日20回週3回やるのと、1日10回週6日やるのとではどちらがいいか？ トータルの量が同じであれば、どの頻度でも効果は同じということが、今年、17年ぶりに改定されたアメリカスポーツ医学会のレジスタンストレーニング（筋トレ）ガイドラインで示されています。運動経験があまりない人は、無理のない範囲で行ってください」
深いスクワット10回は無理だけど5回ならOKであれば、それでよし。浅めのスクワット10回の方が続けられるようなら、それもよし。やれる範囲で続けることが肝心だ。
