（4）質の良い睡眠をとるには湯船につかってアミノ酸を摂取

炭酸泉やマグネシウム入りの入浴剤がおすすめ

　グリシンやトリプトファンは、動物性タンパク質、魚介類や肉類などに多く含まれる。GABAは、野菜や果物、漬物、発酵食品などに多い。この3つのアミノ酸を食事で取るのもおすすめだが、就寝前に少し取ると効果的だそうだ。

「意識して副交感神経を優位にしていかないと、夜だから眠れるということにはならないのです」=おわり

　（医療ライター・石井悦子）