肩こり・背中のこり解消にお勧め…「スワイショウ」の正しいやり方

楊玲奈さん（提供写真）

　まず、横に腕を振るスワイショウのやり方を紹介する。

【横型スワイショウのやり方】

①立って、鼻からゆっくり息を吐きながら、体の余計な力を抜く

②足を肩幅に広げる。この時、膝と足の向きをそろえる。内股や外股にならないよう注意する。膝と足の向きを揃える

③息を吸いながら両手を横に広げ、肩の高さまで上げる

④上げた手を左右交互に、ぶらんぶらんと体に巻き付けるようにして大きく振る。右に腕を振るときは体の重心を左足に、左に振るときは重心を右足に移す。首は振る腕の方向に自然に向くが、無理に強く向けなくていい。ウエストがねじれる感覚があれば正解

⑤速さを競うものではないので、ゆったりしたテンポで行う。呼吸を止めず、腕を振る際に息を吐くことを意識する

「でんでん太鼓のように動きましょう、と生徒さんにはお伝えしています。回数に決まりはありませんが、1～3分行う方が多いです。立つのが難しい方は、椅子に座ったまま行っても構いません」