専門家が伝授 寝苦しい夜もぐっすり眠れるエアコンの使い方

エアコンで寝室と寝具を冷やす

　そのうえで、エアコンはタイマーで３時間後に切れるように設定します。われわれは、入眠から９０分、その次の９０分の合わせて３時間しか深い睡眠はつくられないサイクルになっています。エアコンはそのサイクルのサポート役として使うのです。

　睡眠時に体全体が冷えてしまうと、脳は危険な状態だと判断し、深部体温を上げようとします。そうなると、覚醒して眠りが浅くなってしまうので、どうしてもエアコンをつけっぱなしにする場合は、設定温度を上げましょう。除湿器を持っている人は、就寝１時間前にエアコンと除湿器を一緒に使うと、就寝時の体の放熱はさらに促進されます。寝苦しい夏の夜は、就寝１時間前の工夫で乗り切りましょう。　（作業療法士・菅原洋平）