深部体温が上がる夕方に肛門を締めて歩くと熟睡できる

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　疲労をしっかり回復させるためには質の高い睡眠が必要で、睡眠の質を高めるには「深部体温をきちんと下げること」が重要です。深部体温とは体の表面の体温ではなく、内臓を含めた体の中心部の体温のことで、高くなれば活発になり、低くなると眠くなります。

　深部体温には上昇と下降のリズムがあり、起床から１１時間後に最高になって、２２時間後に最低になります。このリズムを利用して、高↓低に下降する際の勾配を大きくすればするほど、ぐっすり眠れるようになるのです。

　まずは、深部体温が最高になる起床１１時間後に居眠りをしないようにしましょう。たとえば毎朝７時に起床する人は、夕方１８時前後にうとうとしないようにするのです。深部体温が最高になるタイミングで居眠りしてしまうと、深部体温リズムのメリハリがなくなり、夜に深部体温が下がる勾配が緩くなって寝つきが悪くなります。

　夕方の居眠りを避けることに加え、そのタイミングで深部体温をしっかり上げておくと、夜に深部体温が下がる際の勾配が大きくなります。