（1）40年間24時間測定し導き出した…血圧を下げる「ちょっとした習慣」8つ

自身の血圧でチェックしている渡辺尚彦医師（提供写真）

　習慣その7は、「仕事中の昼寝」。

「昼寝を取り入れる人は、そうでない人より24時間の平均血圧が低くなったとの研究発表もされています。昼寝時間が長すぎると夜の睡眠が妨げられますが、15～30分以内であれば血圧を下げ、心筋梗塞や認知症の発症リスクが下がります」

　習慣その8は、「39～40度の風呂で半身浴」。熱い風呂の長湯は血圧上昇を招くが、ぬるめで半身浴なら、副交感神経優位になり、むしろ血圧低下になる。

　今日から8つの習慣を取り入れよう。