アッという間に眠れる人は慢性的な睡眠不足かもしれない

慢性的な睡眠不足の人の特徴とは…

①日中、特に午前中から眠気がある

②勤務日よりも休日の方が長く眠る

③目を閉じて８分未満で眠れる

　この３つの兆候に当てはまっているようなら、慢性化した睡眠不足を解消することをおすすめします。そのためには「累積睡眠量」を増やすのが効果的です。

　睡眠量というと、「１日８時間寝るのが理想的」といったように１日単位で考えている人がほとんどです。しかし、脳の活動は、「起きている時間」「寝ている時間」などと１日単位で区切られているわけではなく、連続しているものです。睡眠時間はもっと長いスパン、１カ月間のトータルで考える必要があります。つまり、１カ月の累積睡眠量を増やせば、慢性的な睡眠不足を解消できるのです。

　たとえば、１日１５分でもいいから普段より早寝すれば、１カ月トータルで７・５時間分の睡眠時間を増やせます。このように少しずつでもいいから累積の睡眠量を稼いでいくことが大切です。

　累積睡眠量をどのくらい増やせばいいのかは、個人によって変わってきます。「起床から４時間後に眠気があるかどうか」を確認して目安にしてください。