「やってはいけないウォーキング」青栁幸利著

　健康維持に役立つはずのウオーキング。しかし、誤った認識で行うと逆に不健康になると本書は警告する。

　まず、改善したいのが“１日１万歩以上”という歩数の目標だ。トップアスリートは風邪をひきやすいというデータがあり、これはハードなトレーニングによる疲労で免疫力が低下しやすいためだという。ウオーキングも同じで、無理をして歩きすぎると疲労が蓄積され、免疫力が低下し、さまざまな疾患のリスクが高まる恐れがある。

　朝にウオーキングするのもＮＧ。就寝中の発汗で血液がドロドロのため、急に運動すると脳卒中などを起こす恐れがある。たとえ起きてすぐに水を飲んでも、これが小腸に届き全身を潤すまでには時間がかかる。起床後１時間以内のウオーキングは厳禁と心得よう。（ＳＢクリエイティブ８００円＋税）