「からだの中から健康になる長寿の秘密」三石巌著

“健康とは細胞レベルからの自主管理にある”とする「三石理論」を説き、９５歳で逝去するまで自分の体と素直に向き合いながら、手軽に行える健康法を実践していた物理学者の著者。本書では、その理論や日々行える工夫について解説している。

　足腰を弱らせないためにお勧めなのが、「トイレアイソメトリックス」。その名の通りトイレで用便するたびに行えるトレーニングで、洋式便座から立ち上がるときに、少しだけ腰を浮かせた状態で６秒間停止するだけ。大腿四頭筋と膝の関節を効率良く鍛えることができる。

　食生活で大切なのは抗酸化物質。カロテノイドやフラボノイド、そしてビタミンＣを意識して取ることで、活性酸素を除去してさびない体を維持し、各種の生活習慣病を撃退できるはずだ。（祥伝社 ６００円＋税）