青学箱根制覇サポート 中野氏直伝「肩こり腰痛ストレッチ」
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パソコンなど手が前に来る作業が続くと肩甲骨が外側に引っ張られ、肩甲骨と背骨周辺の筋肉も緊張してガチガチに。手を上げるとき上腕部だけで動かそうとし、肩に負担がかかる。
・ストレッチ
肘を胸の高さで内側に折る（写真１）。手先は上下で揃える。両腕の高さを保ったまま、両肘を後ろに引く（写真２）。肩甲骨が内側に動くのを意識しながらやる。また元に戻す。このとき、肩を上げないよう注意。リズミカルに４０回繰り返す。
★腰痛
日本整形外科学会の報告によると、３カ月以上続く腰痛はストレスも要因のひとつ。まずは家庭環境や人間関係などストレス要因の軽減を図ることが先決。さらにリフレッシュできる運動、腰回りの緊張を取るストレッチをすると効果的。腰痛だからと安静にしすぎると症状は悪化。
・ストレッチ
床の上で両脚を揃えてあおむけに寝る。両腕は肩の高さに合わせて左右に広げ、手のひらを天井に向ける。右脚を腰から回すように左へ倒し、左手で右膝を押さえる（写真３）。右肩は床につけておくこと、呼吸は止めないことがポイント。臀部と腰背部が伸びる。風呂上がりなどにやるとよい。左右交互に３０秒×２セット。
およそ２週間続ければ肩こりと腰痛改善に一直線！
