山下悠毅精神科医

ライフサポートクリニック院長。精神科専門医・精神保健指導医。令和1年12月、ライフサポートクリニック（東京都豊島区）を開設。「お薬だけに頼らない精神科医療」をモットーに、専門医による集団カウンセリングや極真空手を用いた運動療法などを実施している。大学時代より始めた極真空手では全日本選手権に7回出場。07年に開催された北米選手権では日本代表として出場し優勝。

脱いい子宣言

白か黒かの“極端マインド” 自分に自信がない人は他人が決めたルールを妄信する

公開日：2024/02/14 06:00　更新日：2024/02/14 06:00

　自己肯定感が不足している人は、その極端マインドから他者や物事を評価する際、◎か×かしかなく、中間の〇や△がない。そのため、「自分の周りには×の人しかいない」「誰も信じられない」といった極端な世界観に染まり、生きづらさを抱えてしまうというわけだ。

■いつも相手の言動を気にしてしまう良い子

　いつも相手の言動を気にしてしまうなど、良い子を演じている人も気を付けなければならないだろう。他者のご機嫌をとり相手の意見に従うことが日常化すると、「本当の自分」が分からなくなり、自分が何者か分からない（自分を信じられない）状態になるからだ。

　では、“極端マインド”の傾向にあると自覚している場合、何をすべきか？

　山下氏は、「点数化することを心掛けてほしい」とアドバイスを送る。極端マインドだからこそ、0か100ではないことを自らに言い聞かせるのだ。

「自分と合わないと思う人だとしても、部分的に共感できるところがあるなら、30点、45点と点数をつけてみる。すると、『自分の周りには理解者がいない』という世界観が、『30点、60点の人もいる』に変わります。こうして世の中や他者に対して、安心感を育んでほしい」