ストレスとは「心のコップ」がたまること…自分からのSOSに気付く意外なヒント【専門家監修】
2012年に59歳で亡くなったロック歌手・桑名正博さんとアン・ルイス（68）の長男でミュージシャンの美勇士さんや、タレントの長嶋一茂さん、お笑い芸人次長課長の河本準一さんなど、パニック障害であることを公表される芸能人のニュースはたびたび流れます。
パニック障害とは、突然理由もなく激しい動悸や呼吸困難、めまいなどの身体症状とともに、強い不安や恐怖を感じる「パニック発作」を繰り返す不安障害の一種です。誰もがなる可能性があり、身近な病気です。
自身もパニック障害を発症し、呼吸法や東洋医学を統合した独自のメソッド「影森式メソッド」でパニック障害に苦しむ人たちと向き合ってきた影森佳代子さんの新刊『影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜』（河出書房新社）より、一部抜粋編集してお届します。
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ストレスはどこに行く？
よく「ストレスがたまった」と言いますよね。ストレスはどこにたまっていくのでしょうか？ 心の中の「コップ」にたまると考えてみてください。
「上司と相性が悪くて疲れる」「お姑さんが厳しくて気が抜けない」など、嫌だ、つらいという負の感情を抱くたびに、コップに水（ストレス）がたまっていき、それに伴い交感神経が優位な状態になっていきます。
そしてコップから水があふれてしまったとき、自律神経のバランスがくずれ、パニック発作や心身の不調があらわれると考えてください。
では、コップにはどれくらいの水をためられるのでしょうか。
それは人によって異なります。大きなコップなら、かなりのストレスにさらされても受け止められますが、コップが小さいと、本人は「たいしてストレスを感じていない」と思っていても、あっという間にコップから水があふれてしまうことがあります。
つね日頃のケアが大事
コップの大きさは、専門的には「ストレス耐性」といいます。
コップのサイズは持って生まれたものなので、自分では調節できません。だからこそ、コップから水があふれないよう、つね日頃からケアすることが大切なのです。
私の鍼灸院にパニック障害の相談でやってくる人のなかには、「とくにストレスは感じていませんが……」と言う方もいます。そんな方のからだを触るととてもこわばっていて、呼吸が浅くなっていることが多いのです。
本人は自覚していないけれど、からだはすでにSOSを出しているのです。逆にいうと、からだのどこかにこわばりを感じるようになったら、コップに水がかなりたまっている証拠です。
コップの水を減らす方法は？
まずはストレスがたまっていることを自覚することが大切です。コップの水を減らしていくために、心とからだをゆるめて、交感神経の高ぶりを鎮めていきましょう。
「コップの水を減らすなんて、どうすればいいかわからない」と、思うかもしれませんね。
でも心配しなくて大丈夫。
「おもち呼吸法」で呼吸を整え、簡単なストレッチでからだをほぐすだけでいいのです。
これらを継続して行なえば自律神経のバランスが整うので、心もからだも楽になるのを感じられるでしょう。
書籍情報『影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜』
書名 : 影森式パニック障害改善メソッドセルフワークBOOK 〜ひとりでもラクにできる誘導ボイスつき〜
著者 : 影森佳代子
発売日: 2025年5月26日
頁数 : 128ページ
定価 : ¥1793（税込）
出版社: 河出書房新社
