ジワ～リ効く「温断食」で肥満＆生活習慣病リスクを軽減

■朝断食からスタート

　朝断食を１～２週間続けて体調がよいと感じたら、次は週末だけの“半日断食”。
　朝食と昼食を抜き、代わりに前述のようなジュースを飲む。
　断食明けにあたる夕食は、胃腸に負担をかけないよう、そばか梅干しやシラスなどを添えた白米と味噌汁をよく噛んで食べる。

「半日断食が２～３回成功したら、同じように週末だけの“１日断食”に挑戦して下さい。３食をジュースにして、翌朝は白米と味噌汁を軽めに取りましょう」

　断食を続けるのは、やっていて体調がよいと感じる範囲内で。
「体調や体質が合う人なら、断食を始めればすぐ体調の向上を実感できます。しかしジュース等で糖分を取ってもだるさなど体調の悪化を感じたら、中断。朝断食や半日断食など、問題のない範囲での断食をお勧めします」

　体を温める工夫との二段構えなら、無理に本格的な断食を続けなくても効果は期待できる。