眠ってる間に痩せてキレイに 「睡眠ダイエット」基本5カ条

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「睡眠とダイエットには大きな関わりがあることを、私は身をもって体感しました」。こう言い切るのは、最新刊「4週間でヤセ体質に変わる『きょうの睡眠ダイエット』」(主婦と生活社)の著者で睡眠コンサルタントの友野なお氏。人生の3分の1は睡眠時間――。眠っている間に痩せられるのなら、今夜からやるっきゃない!?

 睡眠ダイエットに必要不可欠なのは“質の良い眠り”だという。
「代謝を促進する成長ホルモンと、脂肪や糖質を分解するコルチゾール。私が“2大痩せホルモン”と呼んでいるこれらが、良質な睡眠によって分泌されるからです」
 質の良い眠りを手に入れるための基本5カ条を友野氏に聞いた。

■1 深夜0時~朝6時にかぶせ7時間眠る

「筋肉の成長や免疫力の活性化、さらに疲労回復、細胞修復といった重大な役割を担っている成長ホルモンは、寝入りばなのノンレム睡眠時の3時間に集中して分泌されます」

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